Инструкция по выполнению планки с приведением колена

Попробуйте усложнить классическую верхнюю планку, притягивая согнутое колени в разны положениях. Такое упражнение усилит напряжение пресс и поможет раскрыть тазобедренные суставы.

Становимся в упор на носки и вытянутые руки. Это позиция классической верхней Читать дальше …

Особенности выполнения планки с махами рукой

Включите в тренировку, проводимую в домашних условиях, упражнение планка с махами руками. Это динамическое движение поможет не только накачать пресс и мышцы груди, ягодицы и бедра, но и проработает, растянет позвоночник.

Принимаем исходное положение Читать дальше …

Подъем ноги на боку

Подъем ноги на боку — упаржнение для развития внешних и внутренних мышц бедра.

Лежа на полу боком подоприте голову рукой. Нижнюю ногу немного согните в колене назад, верхнюю ногу держите прямо.

1. Примите исходную позицию. 2. Плавно поднимайте ногу вверх до Читать дальше …

Подьем ноги вверх

Подьем ноги вверх — упаржнение для развития верхней и нижней части ягодичных мышц.

Расстелите коврик, расположитесь на полу. Можете упираться как на согнутую коленку, так и на прямую. Если у вас большой вес — упирайтесь только на голень, иначе вы будете чрезмерно и Читать дальше …

Альпинист с мячом

Попеременные подскоки коленей к груди «Альпинист» — упражнение для проработки мышц бедер и ягодиц.

Это очень интенсивное упражнение, которое в рамках интервальной тренировки позволит вам эффективно прорабоать передние мышцы бедер, задние мышщцы бедер и ягодицы. Читать дальше …

Приседания с палкой на вытянутых руках

Приседания с палкой на вытянутых руках — упражнение для развития мышц ног:

    Ягодицы, Все (боковые, прямые, внутрение, задние) мышцы бедра.

Палка необходима для фиксации позиции. Она помогает постоянно держать спину прямо, что дает направленную нагрузку на ноги. Читать дальше …

Подъем ноги изнутри на внутреннюю часть бедер

Подъем ноги изутри — упражнение для развития внутренних мышц бедра.

Техника этого упражнения построена таким образом, что приемущественно нагружается внутренняя часть ног. Если вы испытываете проблемы с этим участком ног — непременно включайте его в свою тренировку. Читать дальше …

Развороты в стороны сидя

Развороты в стороны сидя — интенсивное упражнение, которое за счет своей энергичности превосходно прорабатывает косые мышцы брюшного пресса. Выполняется с мячиком или без него.

Подъем гири в стиле сумо

Подъем гири до груди в стиле сумо — многосуставное упражнение для развития бедер, ягодиц и прямых мышц спины.

Упражнение подходит как для девушек, так и для мужчин. Разница только в весе гири. Итак, широко расставьте ноги и возьмитесь руками за гантелю на полу.

1. Читать дальше …

Сгибания — разгибания корпуса

Сгибания — разгибания корпуса превосходно накачивают прямые мышцы брюшного пресса. Это упражнение разожжет по полной мышцы живота, а когда они остынут — превратется в твердый как камень пресс, шикарный пресс.

Чуть оторвите корпус от пола, руки упираются в пол. Читать дальше …